L-theanin är en aminosyra som främst återfinns i teblad, särskilt i grönt te. Det är känt för sina lugnande och avslappnande effekter, samtidigt som det inte orsakar dåsighet. L-theanin har en unik förmåga att påverka hjärnans aktivitet genom att främja ett tillstånd av avslappnad vakenhet.
För att få i sig aminosyran L-theanin kan man dricka grönt te eller inta det som kosttillskott i form av pulver eller kapslar. L-theanin anses generellt vara säkert och har låg risk för överdosering. I studier där människor har fått höga doser av L-theanin, upp till 400-900 mg per dag, har inga allvarliga biverkningar rapporterats. De flesta kosttillskott med L-theanin rekommenderar doser mellan 100 och 400 mg per dag, vilket är väl inom de säkra nivåerna.
Neuroforskning om L-theanin
Här är en sammanfattning av vad forskningen säger:
- Avslappning utan dåsighet: L-theanin tros främja avslappning utan att orsaka dåsighet. Det kan förbättra uppmärksamhet genom att öka alfa-hjärnvågor, vilket är kopplat till avslappnat fokus och bättre mental klarhet (1).
- Förbättrad kognitiv funktion: Vissa studier tyder på att L-theanin, särskilt i kombination med koffein, kan förbättra mental prestanda genom ökad uppmärksamhet och snabbare reaktionstider. Kombinationen är särskilt effektiv för att förbättra både fokus och koncentration under krävande uppgifter (2).
- Stressreducering: L-theanin har visat sig minska mental och fysisk stress i vissa studier. Genom att minska stress och ångest kan detta indirekt leda till förbättrad koncentration och fokus (3).
- Minnesförbättring: Forskning kring L-theanins effekt på minnet är begränsad, men vissa studier antyder att det kan ha en positiv inverkan på korttidsminnet, speciellt när det används i kombination med koffein (4).
Även om L-theanin visar lovande effekter på fokus och avslappning, behövs fler studier för att säkerställa dess långsiktiga och oberoende effekter på kognition och minne.
De flesta av dessa studier understryker att L-theanin har en synergistisk effekt med koffein, vilket gör att de fungerar bättre tillsammans för att öka fokus och kognitiv förmåga.
Kosttillskott med L-theanin
OstroVit har valt att kombinera L-theanine med L-tyrosine, ett ämne som också är känt för positiv påverkan på kognition men även återhämtning efter träning.
Referenser
- Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). ”L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state.” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(Suppl 1), 167-168.
- Einöther, S. J., & Martens, V. E. (2013). ”Acute effects of tea consumption on attention and mood.” American Journal of Clinical Nutrition, 98(6 Suppl), 1700S-1708S.
- Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). ”L-theanine reduces psychological and physiological stress responses.” Biological Psychology, 74(1), 39-45.
- Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). ”The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness.” Nutritional Neuroscience, 13(6), 283-290.
