Bacopa monnieri, ofta kallad ”Brahmi”, är en traditionell ört som har sitt ursprung i den indiska ayurvediska medicinen. Den har länge varit värderad för sina förmågor att förbättra minnet, lärandet och koncentrationen. Utöver sina kognitiva fördelar anses den också ha lugnande egenskaper. I folkmun kan den kallas för Litet tjockblad här i Sverige.
Växten är rik på saponiner, en grupp ämnen där bacosid är en av de mest framstående. Dessa saponiner tros vara ansvariga för Bacopa monnieris nootropiska, eller kognitivt förstärkande, effekter.
Forskning om Bacopa monnieri
Den moderna vetenskapen har börjat utforska Bacopa monnieris traditionella användningsområden, särskilt dess effekter på minne och kognitiv funktion.
Enligt en studie av Stough et al (2001) visades förbättrad bearbetning av visuell information i gruppen som fick 300 mg jämfört med placebo. Deltagarna fick utföra flera neuropsykoliska tester före, efter 5 och efter 12 veckor.
I en systematisk genomgång av sex olika studier fann Pase et al (2012) att Bacopa kunde förbättra minnet testat med så kallade ”memory free recall”-test. I de här studierna gjordes också andra kognitiva tester men inget som syntes ge förbättring efter intag av bacopa.
Även om vissa studier har visat positiva resultat i dessa områden, krävs ytterligare forskning för att fastställa dess fulla potential och effektivitet.
Köpa Bacopa monnieri som kosttillskott
För de som är intresserade av att konsumera växten för dess potentiella hälsofördelar finns den att köpa i form av kapslar, pulver, teer och tinkturer.
- Kapslar, ett standardiserat extrakt av Bacopa monnieri, vilket innebär att de har bearbetats för att garantera en viss mängd aktiva beståndsdelar, som bacosider. Denna form är populär eftersom den är enkel att dosera och kan tas tillsammans med andra kosttillskott eller vitaminer. Ex: QURE BrainBoost, Pukka Mind Focus, Adrenal Pro eller OstroVit
- Pulver, kan framställas från torkade och malda hela växten eller från ett mer koncentrerat extrakt. Pulvret kan blandas med vatten, juice eller införlivas i smoothies. Ex: Köp Rawpowder Brahmipulver hos Jordklok eller hos MEDS.
- Teer, framställs ofta genom att torka hela Bacopa monnieri-växten. Bladen och stjälkarna används för att brygga ett te, vilket ger en lättare dos av de aktiva beståndsdelarna jämfört med kapslar eller pulver. Teet dricks ofta för dess lugnande effekter och kan kombineras med andra örter för att förstärka vissa hälsofördelar.
- Tinkturer, alkoholbaserade extrakt av Bacopa monnieri. De skapas genom att låta växten dra i alkohol under en viss tid, vilket resulterar i en koncentrerad vätska. Tinkturer används ofta för snabb absorption och kan tillsättas till vatten eller tas direkt under tungan. Ex: Paraherbs Spagyrisk Tinktur
Oavsett intagsform är det viktigt att notera att effekten av Bacopa monnieri kan variera beroende på dos, beredning och individens kropp. Det är alltid bäst att följa doseringsanvisningarna och rådfråga en läkare vid osäkerhet.
Kända biverkningar av Bacopa monnieri
Kosttillskottet har en lång historik av användning och anses allmänt vara säker men Bacopa monnieri kan orsaka biverkningar som illamående, magbesvär, muntorrhet eller trötthet. Mindre vanligt kan det leda till ökad avföring eller allergiska reaktioner och om du är gravid, ammar eller tar andra mediciner bör du alltid rådgöra med din vårdgivare.
Källor
Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L. A., Hutchison, C. W., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481–484. https://doi.org/10.1007/s002130100815
Pase, M. P., Kean, J., Sarris, J., Neale, C., Scholey, A. B., & Stough, C. (2012). The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 18(7), 647–652. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0367
